توجه به تغذیه در بارداری بسیار مهم است و یکی از اجزای رژیمی که اغلب بر آن تاکید می شود فیبر است. در این مقاله قصد داریم توضیح دهیم که چرا فیبر در این زمان بسیار مهم است. با ما همراه باشید

چرا مصرف غذا های حاوی فیبر در بارداری مهم است؟

 

فیبر هارمونی دستگاه گوارش

یکی از مهمترین دلایل برای اولویت دادن به مصرف فیبر در دوران بارداری، نقش آن در حفظ سلامت دستگاه گوارش است. تغییرات هورمونی و بزرگ شدن رحم اغلب می تواند منجر به یبوست شود و باعث ناراحتی شود. فیبر که به وفور در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می‌شود، به عنوان جاروی طبیعت عمل می‌کند و حرکات منظم روده را تقویت می‌کند و فشار روی سیستم گوارشی را کاهش می‌دهد.

بخوانید: خرید قرص سقط جنین

تنظیم قند خون

یکی دیگر از مزایای مهم رژیم غذایی غنی از فیبر، پتانسیل آن برای تنظیم سطح قند خون است. زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به دیابت بارداری هستند که نوعی دیابت موقتی است که در دوران بارداری رخ می دهد. فیبر با کاهش سرعت جذب قند در جریان خون، به مدیریت افزایش قند خون کمک می کند و به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد.

مدیریت وزن در بارداری با فیبر

وزن متعادل در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین ضروری است. فیبر با ایجاد احساس سیری، مهار هوس های غیر ضروری و جلوگیری از افزایش وزن، نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. به سیری کمک می‌کند، احتمال پرخوری را کاهش می‌دهد و به مادران کمک می‌کند وزن خود را در طول بارداری حفظ کنند.

جذب بهتر مواد مغذی

فیبر به جذب مواد مغذی از سایر غذاها کمک می کند. در دوران بارداری، زمانی که نیاز به مواد مغذی بیشتر است، مصرف غذاهای غنی از فیبر، جذب موثر ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری را تضمین می‌کند و از سلامت کلی و رشد جنین حمایت می‌کند.

سلامت قلب

بارداری فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می کند. فیبر با سطوح پایین تر کلسترول مرتبط است و ممکن است به سلامت قلب در دوران بارداری کمک کند و خطر عوارض مربوط به کلسترول بالا را کاهش دهد.

کاهش خطر نقایص مادرزادی

مصرف کافی فولات در دوران بارداری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی بسیار مهم است. بسیاری از غذاهای غنی از فیبر، مانند سبزیجات برگ دار و حبوبات نیز منابع عالی فولات هستند که به بارداری سالم کمک می کنند.

بخوانید:قیمت قرص سایتوتک

غنی از پری بیوتیک

فیبر به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کند و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند. باکتری های مفید روده می تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی و سلامت کلی داشته باشد که هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد مفید است.

کاهش خطر زایمان زودرس

برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از فیبر ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، حفظ یک رژیم غذایی متعادل غنی از فیبر می تواند به طور بالقوه به یک دوره سالم تر برای بارداری کمک کند.

کاهش خطر فشار خون بارداری

مصرف فیبر با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بارداری مرتبط است، وضعیتی که می تواند منجر به عوارض در دوران بارداری شود. با حفظ فشار خون در محدوده سالم، فیبر ممکن است به جلوگیری از این وضعیت کمک کند.

بخوانید: تشخیص سایتوتک اصل از تقلبی

جدول مواد غذایی غنی از فیبر

نوع غذا	مقدار تقریبی فیبر (برای هر وعده غذایی)
غلات
یک برش نان گندم کامل	حدود 2 گرم
کینوا پخته (1 پیمانه)	حدود 5 گرم
برنج قهوه‌ای (1 پیمانه)	تقریباً 4 گرم
اردو پخته (1 پیمانه)	حدود 4 گرم
حبوبات
عدس پخته (1 پیمانه)	حدود 15 گرم
لوبیا سیاه پخته (1 پیمانه)	حدود 15 گرم
نخود پخته (1 پیمانه)	تقریباً 12 گرم
سبزیجات
بروکلی (1 پیمانه پخته)	حدود 5 گرم
کلم بروکسل (1 پیمانه پخته)	تقریباً 4 گرم
هویج (1 پیمانه تازه)	حدود 3.5 گرم
میوه‌ها
تمشک (1 پیمانه)	حدود 8 گرم
گلابی (اندازه متوسط)	تقریباً 5.5 گرم
آووکادو (1 عدد)	حدود 10 گرم
سیب (اندازه متوسط)	تقریباً 4 گرم
مغزها و دانه‌ها
بادام (1 اونس)	حدود 3.5 گرم
دانه چیا (1 اونس)	تقریباً 10 گرم
دانه کتان (1 اونس)	حدود 8 گرم
سایر
نان آرد کاهو (نیم پیمانه)	حدود 12 گرم
ذرت‌پنیری (3 پیمانه پر شده)	تقریباً 3.5 گرم
سیب‌زمینی شیرین (اندازه متوسط، پخته)	تقریباً 4 گرم

بخوانید: هر آن چیزی که باید در مورد قرص سایتوتک بدانیم

عوارض مصرف فیبر پایین در بارداری

مصرف کم فیبر در دوران بارداری می تواند منجر به عوارض متعددی شود که می تواند مادر و جنین در حال رشد را تحت تاثیر قرار دهد:

• یبوست و هموروئید
• خطر دیابت بارداری
• ناراحتی گوارشی
• افزایش خطر پره اکلامپسی
• کاهش جذب مواد مغذی
• خطر زایمان زودرس
• اختلال در سلامت روده برای مادر و نوزاد

 

بیشتر بخوانید: https://www.thebump.com/a/importance-of-fiber-during-pregnancy