بارداری یک زمان هیجان انگیز و خاص در زندگی یک زن است ، اما همچنین زمانی است که تغذیه مناسب برای سلامتی و رشد مادر و کودک در حال رشد بسیار مهم است. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل در طول زندگی مهم است ، اما در دوران بارداری بسیار مهم تر می شود. در اینجا برخی از مهمترین ویتامین ها در دوران بارداری و دلیل ضروری بودن آنها وجود دارد.

 

لیست ویتامین های ضروری در دوران بارداری

در اینجا لیستی از ویتامین های مهم در بارداری به همراه اطلاعاتی در مورد نحوه جذب آنها آورده شده است:

بیشتر بخوانید: قیمت قرص سایتوتک

1. اسید فولیک (ویتامین B9)

اسید فولیک یکی از مهمترین ویتامین ها برای زنان باردار است. این امر به جلوگیری از نقص هنگام تولد در مغز و ستون فقرات کودک کمک می کند. توصیه می شود زنانی که قصد باردار شدن دارند یا در مراحل اولیه بارداری هستند ، روزانه حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک مکمل مصرف می کنند.

غذاهای پر از اسید فولیک شامل سبزیجات سبز برگ ، میوه مرکبات ، لوبیا و غلات غنی شده است. برای اطمینان از مصرف کافی ، مصرف این غذاها به طور مرتب به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مهم است.

 

2. ویتامین D

ویتامین D برای سلامت استخوان مهم است و همچنین می تواند به جلوگیری از پره اکلامپسی کمک کند. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است ، اما می توان آن را در ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ و غذاهای مستحکم نیز یافت. در صورت لزوم ، یک مکمل ویتامین D ممکن است توصیه شود.

 

3. آهن

زنان باردار برای کمک به بدن خود برای ایجاد خون بیشتر برای جنین در حال رشد ، به آهن اضافی احتیاج دارند. آهن را می توان در گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و غلات غنی شده یافت. ویتامین C همچنین می تواند به جذب آهن کمک کند ، بنابراین مصرف غذاهای پر ویتامین C مانند میوه مرکبات و توت فرنگی می تواند مفید باشد.

 

4- ویتامین C

ویتامین C به جذب آهن کمک می کند و برای رشد و ترمیم بافت ها مهم است. در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال ، گریپ فرور ، توت فرنگی ، کیوی ، فلفل قرمز و کلم بروکلی می توان یافت. برای جذب آن ، توصیه می شود این غذاها را به صورت خام یا به آرامی پخته کنید ، زیرا گرما می تواند ویتامین C را از بین ببرد.

 

5. ویتامین A

ویتامین A برای رشد چشم ، استخوان و پوست کودک مهم است. با این حال ، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند مضر باشد ، بنابراین صحبت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد مصرف توصیه شده در دوران بارداری مهم است. غذاهای پر ویتامین A شامل سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج و طالبی است.

 

6. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. آن را می توان در آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی یافت. برای جذب آن ، توصیه می شود این غذاها را با اعتدال مصرف کنید زیرا کالری بالایی دارد.

 

7. ویتامین B6

ویتامین B6 به رشد مغز کودک و سیستم عصبی کمک می کند. در غذاهایی مانند مرغ ، ماهی ، گوشت خوک ، موز و نخود یافت می شود. برای جذب آن ، توصیه می شود این غذاها را به طور مرتب به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مصرف کنید.

 

8. ویتامین B12

ویتامین B12 برای رشد سیستم عصبی کودک و گلبولهای قرمز مهم است. آن را می توان در گوشت ، ماهی ، لبنیات و غلات غنی شده یافت. در صورت لزوم ، ممکن است یک مکمل برای اطمینان از مصرف کافی در دوران بارداری توصیه شود.

در پایان ، تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامتی و رشد مادر و نوزاد ضروری است. در حالی که این ویتامین ها مهم هستند ، مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم نیز مهم است. برای اطمینان از بارداری و نوزاد سالم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد نیازهای غذایی فردی خود در دوران بارداری صحبت کنید.

 

بیشتر بخوانید: اهمیت اسید فولیک در بارداری

ویتامین های که در بارداری باید در مصرف آن دقت کرد

در حالی که ویتامین ها در دوران بارداری مهم هستند ، توجه به خطرات احتمالی آنها نیز ضروری است. در اینجا برخی از ویتامین ها وجود دارد که باید در دوران بارداری با دقت مورد استفاده قرار گیرند:

 

ویتامین A

مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند برای جنین در حال رشد مضر باشد و باعث نقص هنگام تولد شود. بنابراین ، توصیه می شود از مصرف مکمل های ویتامین A در دوران بارداری خودداری کنید مگر اینکه توسط پزشک توصیه شود. غذاهای پر ویتامین A ، مانند سیب زمینی شیرین و هویج ، می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل در حد متوسط مصرف شوند.

 

ویتامین E

در حالی که ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است ، مصرف دوزهای زیادی از مکمل ها در دوران بارداری می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد. توصیه می شود ویتامین E را از طریق غذاهایی مانند آجیل و دانه به جای مکمل مصرف کنید.

 

ویتامین سی

در حالی که ویتامین C در دوران بارداری مهم است ، مصرف دوزهای زیاد مکمل ها می تواند منجر به اسهال ، حالت تهوع و گرفتگی معده شود. توصیه می شود ویتامین C را از طریق رژیم غذایی متعادل میوه و سبزیجات مصرف کنید.

 

ویتامین دی

در حالی که ویتامین D برای سلامت استخوان و جلوگیری از پره اکلامپسی مهم است ، مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند منجر به سطح بالای کلسیم در خون شود و به جنین در حال رشد آسیب برساند. پیروی از دوز توصیه شده مکمل های ویتامین D که توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی توصیه می شود ، مهم است.

 

ویتامین B6

مصرف مقادیر بیش از حد ویتامین B6 می تواند باعث آسیب عصبی شود که می تواند هم برای مادر و هم برای جنین در حال رشد مضر باشد. بنابراین ، پیروی از دوز توصیه شده مکمل های ویتامین B6 که توسط یک ارائه دهنده خدمات درمانی توصیه می شود ، مهم است.

 

بیشتر بخوانید:ریزش مو پس از زایمان و درمان آن

مواد معدنی مورد نیاز در بارداری

علاوه بر ویتامین ها ، مواد معدنی نیز برای بارداری سالم ضروری هستند. آنها به حمایت از رشد و رشد کودک و حفظ سلامت مادر کمک می کنند. در اینجا برخی از مهمترین مواد معدنی برای تمرکز در دوران بارداری و دلیل ضروری بودن آنها وجود دارد.

کلسیم

کلسیم برای رشد استخوان ها و دندانهای کودک مهم است. زنان باردار حداقل به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. غذاهای پر کلسیم شامل شیر ، پنیر ، ماست و غذاهای مستحکم مانند توفو و آب پرتقال است.

 

اهن

آهن برای تولید هموگلوبین ، پروتئین موجود در گلبول های قرمز که اکسیژن را به بدن منتقل می کند ، ضروری است. زنان باردار برای حمایت از رشد کودک و جلوگیری از کم خونی به آهن بیشتری احتیاج دارند. آهن را می توان در گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و غلات غنی شده یافت.

 

روی

روی برای رشد و پیشرفت سلول ها و بافت های کودک مهم است. در غذاهایی مانند گوشت ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، آجیل و غلات کامل یافت می شود.

 

منیزیم

منیزیم به تنظیم قند خون کمک می کند و از رشد استخوان ها و دندان های کودک پشتیبانی می کند. در غذاهایی مانند غلات کامل ، آجیل ، دانه و سبزیجات سبز برگ یافت می شود.

 

ید

ید برای رشد مغز کودک و سیستم عصبی ضروری است. زنان باردار برای حمایت از نوزاد در حال رشد به ید بیشتری نسبت به حد معمول احتیاج دارند. ید را می توان در نمک ید ، جلبک دریایی و غذاهای دریایی یافت.

 

سدیم

سدیم برای حفظ تعادل مناسب مایعات در بدن مهم است. زنان باردار برای حمایت از کودک در حال رشد به سدیم بیشتر از حد معمول احتیاج دارند ، اما مهم نیست که بیش از حد از آن استفاده نکنید زیرا مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به فشار خون بالا شود. سدیم را می توان در نمک میز و بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت.

 

پتاسیم

پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند و از رشد سلول ها و بافت های کودک پشتیبانی می کند. در غذاهایی مانند موز ، آووکادو ، سیب زمینی و اسفناج یافت می شود.

 

مس

مس به شکل گیری قلب کودک ، رگ های خونی و سیستم عصبی کمک می کند. در غذاهایی مانند کبد ، غذاهای دریایی ، آجیل و دانه ها یافت می شود.